따뜻한 옷차림과 충분한 수분 공급이 필요하다
고혈압이 있는 분들은 아침운동을 할 때 주의해야 한다는 말을 많이 합니다. 특히 날씨가 추운 겨울 아침에 더욱 주의해야 한다는 상식적인 얘기들이 있습니다.
기온이 내려가면 혈관의 수축으로 혈압이 올라간다
겨울이 되면 혈압에 어떤 변화가 오게 됩니다. 날이 추우면 스트레스가 돼서 혈관이 수축합니다. 또 피부의 혈관이 추위에 몸을 보호하고자 열 발산을 줄이기 위해서 혈관이 수축합니다. 그래서 혈압이 올라갑니다. 또한, 아침에는 지난밤 동안 소변이 만들어지고 물은 먹지 않았기 때문에 몸에 탈수 현상이 생겨있습니다. 피가 좀 끈끈해져 있다는 얘기입니다. 그래서 아침에 심장마비 같은 질환 들이 일어나는 경우가 많이 있습니다.
너무 이른 새벽 운동은 삼가
말씀드린 데로 겨울 아침에는 혈액이 좀 끈끈해져 있고 혈압이 올라가 있습니다. 그래서 운동할 때 조금 주의를 해야 합니다. 우선 피를 좀 묽게 해야 합니다. 아침에 일어나서 물을 충분히 마시고 땀이 나는 운동을 한다면 땀의 양보다 더 많이 충분히 물을 마셔주셔야 합니다. 옷을 조금 따뜻하게 입는 것도 필요합니다. 그리고 기온이 조금 올라가는 시간 전 너무 새벽에 나가서 운동하는 것은 삼가는 게 좋겠습니다.
고혈압 환자가 겨울 아침에 운동을 적극 피해야 할 이유는 없습니다. 다만 몇 가지 주의점이 필요하다는 말씀입니다. 물을 충분히 마시고 옷을 조금 따뜻하게 입고 그렇게 하면 운동을 해도 무방하다는 생각을 하고 있습니다.
