Q. 만성신부전증인데 잠을 잘 못 잡니다. 수면 부족은 어떤 영향을 미치나요?
잠은 만성 신부전에 매우 중요합니다
잠을 제대로 못 자면 감염 질환에 약해지고
혈압, 혈당 상승으로 여러 가지 이차적 문제가 생깁니다
A. 만성 신부전 리턴 프로젝트. 30문 30답, 27번째 질문과 답입니다. 저는 잠을 매우 중요하게 생각합니다. 그래서 몇 시에 자고 몇 시에 일어나는지 질문을 많이 합니다. 저는 만성 신부전뿐만 아니라 모든 병에는 잠이 중요하다고 생각합니다. 특히 만성 신부전에는 더욱 그렇습니다. 잠을 못 자면 몸에 여러 가지 문제가 생깁니다. 우선 감기에 잘 걸린다는 것을 잘 아실 겁니다. 감기는 만병의 시작이라는 얘기가 있을 정도입니다. 잘 아시다시피 만성 신부전은 몸이 매우 약해져 있는 상태여서 많은 병에 걸릴 가능성이 높습니다. 감기로 시작해서 폐렴이 오거나 심하면 사망하는 경우도 있습니다. 그러므로 잠을 많이 자야 감기와 같은 감염 질환에 강해집니다.
커피와 같은 잠에 방해되는 것들을 사전에 제거해야 한다
또, 잠을 제대로 못 자면 혈압, 혈당이 올라갑니다. 혈압, 혈당이 올라가면 몸에 이차적으로 여러 문제가 생깁니다. 그리고 잠이 부족하면 스트레스를 받아서 삶의 질이 많이 떨어집니다. 잠은 밤 10시에 잠들어서 아침 6시까지 자는 것이 좋습니다. 물론 중간에 깨지 않고 깊이 자는 것이 가장 좋습니다. 그러기 위해서는 잠을 방해할 만한 것들을 사전에 제거해야 합니다. 가장 중요한 것이 커피입니다. 커피는 잠을 깨우고 긴장이 되게 합니다. 그래서 커피는 안 마시는 것이 좋습니다. 신경이 예민한 사람들은 카페인이 매우 적게 들어있다고 알려진 녹차를 마시고도 잠을 설치기도 합니다.
깊이 잠을 잘 수 있는 환경 조성도 중요
잠을 깊이 자기 위해서는 미리 준비해야 할 것이 있습니다. 일과를 일찍 끝내야 하고, 과식해서는 안 됩니다. 주위를 조용하게 하고, 텔레비전이나 라디오 같은 자극적인 영상물 같은 것을 피하는 것이 좋습니다. 그러한 것들이 기억에 남아서 잠을 방해할 수 있기 때문입니다. 그리고 불을 일찍 꺼야 합니다. 또, 밤늦게 물을 마시면 자다가 소변을 보기 위해서 잠을 깨는 경우도 있습니다. 그래서 밤 8시 이후에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 잠은 만성 신부전에 매우 중요합니다.
